Nous y sommes, les vacances au ski se profilent. afin de profiter pleinement des joies de la glisse, un minimum de préparation s'impose. tour de piste des précautions a prendre pour être au top de sa forme, en evitant les bosses et autres ecarts de nature à gâcher un bon schuss !!!!
Avant de dévaler les cîmes enneigées, mieux vaut se préparer un minimum pour eviter les quelques traumas tels que le claquage, la mauvaise chute, courbature ... ou pire encore !!!!
En effet, il est préconisé de faire du sport au moins 3 semaine à 1 mois en amont, histoire de deverouiller l'organisme !!!!
Impatient d'en profiter, nous osmmes de plus en plus nombreux a nous lancer a l'assault des pistes, sans même y être préparés, reposés voir même echauffés ... Que pensez vous que dise votre corps lorsque vous passer d'un état sédentaire à une pratique sportive continue sur une journée, une semaine ???
Et oui vu comme cela le changement est bel et bien radical... habitué à être assis a votre bureau toute la journée notre corps subit tout a coup une intensité physique considérable sur un laps de temps plus ou moins long.
C'est pourquoi il faut le menager car 90% des blessures lors de la pratique du ski interviennent par manque de préparation et de pratique régulière d'une activité physique.
Avant le ski :
Pas question de tirer la langue dès la première piste !!!! Au ski, tous les muscles et articulations que nous n'avons pas forcement l'habitude de faire travailler se reveillent et parfois, cela peut faire mal !!!! les cuisses et genoux sont mis a rudes epreuves, les andominaux doivent répondre et les bras sont pas en restes car ils disciplinent l'equilibre....
En altitude, on a du mal a respirer a cause du déficit en oxygène, en plus il faut ajouter l'énergie utiliser tout au long des descentes pour s'appercevoir que les reserves energetique s'épuisent rapidement. Et pas questions d'être lessivé avant la fin de la journée ou de son sejour!!!
Pour les sportifs, continuez a vous entraîner régulièrement sans excès. Pour les dilettants, tentez de retrouver un peu de tonus musculaire au quotidien : marchez un maximum, prnez les escaliers plutôt que l'ascenseur et si possible montez deux marches par deux marches en fléchissant bien la jambe d'appui. travaillez votre endrance grace a la corde a sauter ou a des marches plus longues et plus intenses.....mais aussi avec le vélo, le roller ou encore la natation.
A raison de 30 minutes 2 à 3 fois par semaine vous préparerez au mieux votre corps a affronter les sommets enneigés. le but étant d'augmenter petit a petit le temsp des séances au fil des semaines qui precedent votre départ.
Ensuite, ne zappez pas vos abdominaux, ils sont essentiels lors de la pluspart des activité physique alors que dire dasn le cas du ski !!! travaillez les sous forme de relevés de bustes jambe flechies ou sous forme de gainage.
Insister aussi sur les genoux et les hanches! et oui eviter l'entorse du genou accident numero 1 passe non seulement par une prudence sur les pistes mais aussi par quelques petis mouvement sa fin de dérouiller les articulations et de les renforcer :
Debout, pieds ecarté fléchir les jambe en amenant le bassin en arrière (comme pour faire ressortir les fessiers) jusqu'a 90° puis remonter en position de départ en expirant longuement.
Deuxièmement, toujours debout, faire une fente avant (une enjambé) puis fléchir pour amener le genou de la jambe arrière au sol en maintenant le dos bien droit. remonter lentement en expirant longuement. alterner en amenant successivement jambe droite puis jambe gauche devant.
Pour ces exercices basiques mais efficaces s'ils sont réaliser plusieurs fois par semaine réaliser 4 séries de 20 répétitions avec une récupération de 1 minute entre chaque.
Enfin, si vous désirez préparez activement votre future sejour vosu pouvez faire appel au programme d'un professionnel du coaching sportif pour un programme personalisé ciblant vos lacunes avant de vouslançer dans le grand blanc.
Pendant le Ski :
Parer avant de chausser les skis, prenez le temps de vous échauffer un minimum, marcher et une fois arriver au pieds de la remonté mécanique faites quelques circonvolution avec vos bras, quelques flexions et étirements de toutes les chaînes musculaires pour décontracter vos muscles et minimiser les courbatures.
Coté technique, n'oubliez pas de faire regler vos fixations par un professionnel et pour les enfants et les plus casse cou, un casque n'est pas un luxe !!!
Enfin, pour faire face à la dépense énergétique et lutter contre le froid, optez pour un petit déjeuner assez calorique et le plus complet possible: boisson chaude, jus de fruit, pain produit laitier ...etc. pour le repas du midi privilégiez les féculent afin de reconstituer vos réserves. enfin pour les petites fringales de l'apres midi des fruits secs ou des barres de céréales sont idéal cotre les coups de pompes, tous cela accompagné bien sur d'eau. Buvez tout au long de votre journée est indispensable pour l'organisme surtout lorque celui ci est en pleine effort !!!
Apres le ski:
Après une bonne journée au grand air, et une fois rentré une séance d'étirement d'environ 2à minute vous fera le plus grand bien et vous permettront d'eviter quelques courbatures bien desagréables.
Alors bon sejour a tous et n'oublier pas, si vous désirez préparez votre sejour ou simplement reprendre une activité physique a votre rythme et selon votre emploi du temps : contactez moi nous mettrons en place un programme adapté a vos objectifs : vos objectifs, vos exercices ... votre coaching
Merci de nous dire toutes les nouvelles que vous et on se retrouve dans le monde, ainsi vous pouvez rester à jour sur tout.
Rédigé par : Our | 14 février 2011 à 22:39