Golf et Renforcement Musculaire : Définition et Application

La pratique du Golf, comme beaucoup de sport, requiert certaines exigences des points de vue Psychologique, Physiologique et Technique.

Les différents facteurs impliquant la performances pouvant être appréciées selon  :

• La maîtrise technique : habiletés, maîtrise et connaissance tactique …
• Le mentale : gestion du stress, des émotions, concentration, re-concentration …
• La " forme physique " : qualités physiques, énergétiques …

la performance en golf se situe donc au carrefour de ces trois domaines, en interaction permanente, et qui permet au joueur de réaliser l’alchimie souhaité.

" L’amélioration du potentiel physique dans le golf moderne devient un facteur incontournable dans la réalisation de performances significatives et dans l’accession au haut niveau. Les joueurs qui symbolisent le mieux cette tendance sont sans aucun doute Tiger WOODS et Vinjha SING : leurs qualités techniques, intelligences, et excellente condition physique permette d’envisager un nouveau profile de joueurs à haut niveau. Ces athlètes nous démontrent, de part leurs qualités, mais aussi à travers leurs méthodes d’entraînement, que l’amélioration du swing ne passe pas uniquement par un travail technico-mécanique, mais aussi par un renforcement musculaire rigoureux et spécifique " .

Alors pourquoi une préparation physique en Golf, et en particulier du renforcement musculaire ?

Afin de fournir une réponse claire , précise, mais surtout objective, il nous paraît indispensable dans un premier temps, de définir la préparation physique, sa concordance avec l’activité golf, et les effets du renforcement musculaire sur la pratique du golfeur.

" La préparation physique peut être définie, comme un ensemble organisé et hiérarchisé des procédures d’entraînements qui visent au développement et à l’utilisation des qualités physiques du sportif. Elle doit, tant que possible, apparaître de façon permanente aux différents niveaux de l’entraînement. " .

La préparation physique, comme " ensemble de procédures d’entraînement " se doit donc de cibler et de développer toutes les qualités physiques requises dans la pratique de l’activité.

La préparation physique s’impose donc petit à petit comme une étape permanente et intégrée dans les processus d’apprentissage, de formation et d’entraînement du golfeur :

Les jeunes joueurs, grâce au renforcement musculaire, complémentaire de l’entraînement technique, améliore développent de manière optimale leur apprentissage de l’activité golf

Le renforcement musculaire améliore l’aspect préventif dans le golf, que ce soit chez les jeunes ou les adultes : le golf est un sport asymétrique, contraignant sur les plans articulaire, tendineux et musculaire, d’ou l’importance de prendre en charge son corps et de le protéger.

L’accès et le maintien à haut niveau, passe aujourd’hui par une " ATHLETISATION " du joueur de golf, et donc par une préparation physique régulière et spécifique.En somme, pour améliorer son jeu, il faut disposer d'une bonne technique, d'un bon équipement, mais aussi d'une bonne préparation physique... Cette préparation physique passe par l'entretien cardio-pulmonaire, les séances d'étirements, une hygiène alimentaire adaptée, et bien sur le renforcement musculaire.

Le renforcement musculaire consiste à réaliser de façon organisée, des mouvements contre " résistances " afin d’engager une transformation du système neuromusculaire : transformation au niveau des " moteurs musculaires ", mais aussi transformation des mécanismes nerveux de commande et de contrôle du mouvement. L’objectif général du renforcement musculaire étant d’améliorer les capacités musculaire du joueur, quantitativement et qualitativement.

Envisager un renforcement musculaire en golf, s’est s’attacher aux contraintes mécaniques, articulaires, tendineuses, et musculaires particulières à cette activité. En d’autre terme, se centrer sur les multiples contraintes physiques inhérentes à l’activité dont :

• Favoriser un développement musculaire équilibré en améliorant entre autre, la faculté du joueur à répéter des actions plus ou moins intenses et sur une longue durée.
• Développer la puissance et la force explosive spécifique.
• Travailler conjointement les qualités de force, de vitesse d’exécution, de coordination tout en recherchant la justesse technique.
• Développer et maintenir une ceinture abdo-lombaires solide, car centre des mouvements en rotation.
• Développer les charges de travail et les intensités en relation avec le niveau de force du joueur, sa maturation physiologique, afin d’optimiser la réponse musculaire.
• Permettre au joueur de conserver un rendement élevé pendant toute une compétition.
• Retrouver en période de rééducation, de réadaptation sa vitalité, tonicité et capacités fonctionnelles.

Le travail de renforcement musculaire va être orienté sur deux axes : premièrement l’endurance musculaire (aspect quantitatif), à savoir que les différentes chaînes musculaires mises en jeu dans la pratique du golf puissent être efficientes tout au long d’un parcours, d’une compétition.

Deuxièmement, la tonicité, l’explosivité (aspect qualitatif) de ces mêmes chaînes musculaires. En effet les mises en action musculaire dans la pratique du golf, sont en majorité de nature brève et d’intensités différentes (selon les " coups " à jouer).Conclusion

Le golf est une discipline sportive de haute précision, entraînant des sollicitations musculaires, articulaires et tendineuses plus ou moins violentes. C’est pourquoi un entraînement musculaire s’impose avec le souci de répondre à deux objectifs majeures que sont la prévention et l’optimisation

:

• La prévention : assurer l’intégrité physique du joueur représente un défi dont tous joueurs, entraîneurs se doivent de prendre conscience et de relever. Les nombreux gestes sollicitant autant de chaînes musculaires, peuvent entraînés des microtraumatismes et / ou traumatismes, dont les conséquences sont un arrêt (plus ou moins long) de la pratique.
• L’optimisation : un renforcement musculaire quantitatif ne serait à lui seul être bénéfique au joueur, et au travers de la notion  " d’athlétisation " du golfeur, c’est en l’associant à l’aspect qualitatif, qu’un programme de renforcement musculaire, approprié permet d’améliorer les apprentissages. Un tel programme, se doit d’être au service des aspects techniques du golf, favorisant ainsi l’accès au haut niveau.

Au travers de ce document, nous avons voulus vous démontrer l’intérêt du renforcement musculaire comme " paramètre " non négligeable dans l’entraînement du golfeur.

Par la suite, nous vous proposerons des exercices généraux et spécifiques vous permettant de structurer vos séances d’entraînements en force, en puissance, en endurance …