Jordan - Coach Sportif

Les Nouvelles Technologies au service de votre Bien Etre ...

" Power Plate " next generation

Votre partenaire idéal, Des millions d'utilisateurs sont très enthousiastes ! A portée de main ...
La Power Plate a révolutionné le monde du Bien-être, de la Beauté, de l'Amincissement et de l'anti-âge. Le secret : tout le monde cherche le maximum de résultats en un minimum de temps. Ceci est maintenant à portée de main. Nous devons le principe de base de la Power Plate aux cosmonautes russes. Il a été utilisé pour la récupération de la force musculaire et de la densité osseuse (ostéoporose) des cosmonautes. Avec succès! Car les russes pouvaient rester 420 jours dans l'espace contrairement aux astronautes américains qui, s'entraînant avec des appareils de musculation traditionnels, devaient abandonner après 120 jours à cause d'une atrophie musculaire.

La Power Plate produit des vibrations à travers tout le corps et la musculature à l'aide d'une plate-forme vibrante, provoquant un réflexe d'étirement. On obtient alors une irrigation sanguine optimale. Les tendons, les articulations, les muscles du visage, du bassin, de la colonne vertébrale, du corps entier sont sollicités grâce au réflexe d'étirement et vont se renforcer. Le développement de la Power Plate est basé sur une optimisation de ce principe. Sans utiliser des charges additionnelles, des lests, ou pratiquer des mouvements risqués, et donc surcharger le corps ; l'équipe de Power Plate a conçu des programmes d'entraînement différents selon l'objectif visé, du sport de haut niveau à la remise en forme et au bien-être. La Power Plate: appareil professionnel d’application universelle.

Pour les Personal Trainer, la Power Plate est l’appareil parfait pour le coaching à domicile. En témoigne le nombre toujours plus croissant de Stars et de VIP qui l’utilisent avec succès à la maison. Chaque Power Plate permet un entraînement simple, rapide et efficace : 3 x 10 minutes par semaine !

Les Effets de la Power Plate

Perte de la masse grasse
Avec la Power Plate, le métabolisme de base va augmenter entraînant une dépense calorique beaucoup plus élevée, et une réduction du tissu adipeux. Avec le massage par vibration, le tissu adipeux peut être supprimé de façon locale.

Cellulite et produits cosmétiques
Les massages sur la Power Plate décollent, cassent les cellules graisseuses et conduisent à une meilleure élimination de celles-ci. L’élimination de la cellulite, liée à la reconstruction du tissu conjonctif, améliore de manière efficace l‘image de la peau, même celle du visage.

Développement musculaire rapide
Avec la Power Plate, le muscle se contracte à 100% de sa capacité, toutes les fibres musculaires étant sollicitées! Un travail maximum, donc un maximum d’efficacité.

Des gains de temps énormes
Grâce à son efficacité optimale et au travail musculaire élevé, on atteint en seulement 10 minutes les mêmes effets qu’en 1h d’entraînement traditionnel.

Amélioration de la mobilité
L'importante irrigation sanguine, l'augmentation de la température aux niveaux tendineux et musculaire, ainsi que la sollicitation du réflexe d'étirement favorise un gain d'élasticité et de souplesse des tendons et des muscles.

Activation de la circulation sanguine
Avec la Power Plate, la circulation sanguine est accélérée entraînant une amélioration de l’apport et de la combustion d’énergie, ainsi qu’une meilleure évacuation des déchets. La régénération est de ce fait plus rapide.

Amélioration de la coordination
La stimulation des récepteurs du corps entier améliore notamment les coordinations intramusculaire et intermusculaire. De plus, la coordination et le sens de l'équilibre s'améliorent immédiatement.

Condition physique
Avec le développement et la tonification musculaires, tout le corps est plus fort, ainsi que le cœur.

En somme cet appareil auréolé de récompenses multiples, serait le partenaire idéal de tous ceux qui souhaiterais remodeler leur corps et même s’entraîner physiquement plus intensément. Mais attention, n’oublions pas que le mot clé dans le secteur de la remise en forme et de l’entraînement, est la variété. Alors ne vous enfermer pas dans ces " univers technologiques ", mais incorporer les dans vos programmes d’entraînement.

J’ai testé le " HUBER "

A cyber-nom, cyber-look pour cette machine de rééducation. Sa mission : vaincre le mal de dos et tonifier la silhouette en combinant renforcement musculaire et assouplissement de la colonne vertébrale.

Pour les sédentaires comme pour les grands sportifs. Via un socle rotatif qui déséquilibre le corps, HUBER oblige celui-ci à se repositionner de lui même en mobilisant un grand nombre de muscle. Le HUBER s’adresse autant au sédentaire qui veulent se muscler sans se faire mal qu’aux sportifs les personnes voûtées et les victimes du petit ventre sont d’autres candidats idéaux pour cette rééducation en douceur.

"Ma séance commence. Je monte sur la plate-forme qui oscille dans les deux sens. Pour rester droit, j’ajuste constamment ma posture, des orteils jusqu’au sommet de mon crâne en passant par les abdominaux, tout en poussant ou tirant sur les poignets munies de capteurs. Ces derniers me connectent à un écran qui m’indique les efforts exacts à fournir". C’est tout l’intérêt de cet écran : il dit en temps réel si j’ai adopté la bonne position.

Savoureux étirements en fin se séance. En fin de séance, le HUBER m’offre quelques savoureux étirements, de la pointe des pieds aux cervicales.

Les Effets du HUBER : Le Fitness autrement. 

Cet outil révolutionnaire HUBER vous permet d'atteindre une vraie forme physique

• En renforçant les muscles fondamentaux de la colonne vertébrale, point de départ du gainage de l'ensemble du corps
• En utilisant des efforts isométriques les plus performants et les plus musclants
• En ciblant des objectifs chiffrés visualisant sans cesse vos progrès par des scores affichés. Rendre le geste sportif efficace

Outil futuriste, HUBER propose des objectifs adaptés à chaque sport, il permet :

• De renforcer la musculature profonde du tronc et des membres
• De doser les efforts musculaires pour une précision optimale du geste
• D'optimiser le gainage symétrique des membres et du tronc
• De libérer les membres et les ceintures afin de mimer l'activité sportive
• De rechercher l'endurance, l'équilibre et la coordination pour atteindre la perfection.

Prévenir le mal de dos : HUBER vous apporte la solution idéale pour combattre le mal de dos : • En renforçant les muscles profonds de la colonne vertébrale puis, en chaînes musculaires, tous les muscles des membres et du tronc. • En assouplissant tous les étages de la colonne vertébrale. • En vous exerçant dans différentes positions à contrôler et à maîtriser votre dos.

Rééduquer autrement : Outil crée par des spécialistes, HUBER propose des programmes adaptés à chaque domaine de la rééducation :

• Travail proprioceptif des membres inférieurs dans les traitements des entorses de cheville, après plastie du LCA, prothèse du genou ou de la hanche, etc…
• Travail de recrutement musculaire dans les maladies neurologiques évolutives (sclérose en plaques, etc…)
• Travail de renforcement isométrique ou dynamique dans les troubles d'appui (tendinite, etc…)
• Travail de coordination des membres supérieurs pour une rééducation vraiment fonctionnelle.

Santé au féminin : Outil progressif, HUBER vous aide à redécouvrir vos muscles tout en gardant votre féminité :

• En recrutant les muscles profonds pour un meilleur maintien
• En sollicitant vos articulations et luttant contre l'ostéoporose
• En tonifiant votre ventre et votre dos pour affiner votre silhouette
• En galbant vos hanches, vos fesses ou vos bras, pour réveiller votre corps sans fatigue, sans courbature, même pour les moins entraînées

Seniors et nouvelle mobilité : Outil original, HUBER sollicite en douceur tout votre corps pour lui réapprendre l'équilibre :

• En permettant des entraînements adaptés sans risque cardiaque
• En stimulant tous les systèmes de maintien de l'équilibre
• En mobilisant en douceur votre bassin et votre colonne vertébrale
• En sollicitant une importante quantité de muscles fonctionnels vous permettant de rester alerte

Source : www.powerplate.com & www.lpgsystems.biz

LES QUALITÉS MUSCULAIRES

Force
La force musculaire représente la capacité des muscles localisés d'exercer la plus grande tension musculaire possible lors d'une contraction. On parle de FORCE MAXIMALE lorsqu'on peut situer l'intensité entre 77 % et 100 %. Le 100 % représente la charge maximale (CMAX) qui peut être déplacée qu'une seule fois (1RM).

Résistance
Le pourcentage relié à la zone de la résistance se situe entre 60 % et 77 %
Hypertrophie (ou augmentation du volume musculaire)
Par ailleurs, les meilleurs gains en hypertrophie se situent pour leur part entre 70 % et 77 %

Endurance
C'est la capacité de résister à la fatigue dans des performances de force de durée prolongée. Elle se caractérise par une capacité de force relativement élevée en liaison avec une importante capacité d'endurance.
L'endurance musculaire représente la capacité qu'ont des muscles localisés à effectuer le plus grand nombre possible de contractions lors de conditions aérobies.
Cette qualité se développe en travaillant avec des charges se situant entre 20 % et 60 %.

Autres Qualités:
Puissance
La puissance fait référence à la vitesse élevée des contractions. Une nouvelle terminologie l'associe à FORCE-VITESSE, et la définition qui suit s'applique aux 2 termes : "capacité qu'a le système neuro-musculaire de surmonter des résistances (charges) avec la plus grande vitesse de contraction possible."
La force maximale est la composante principale de la force-vitesse, et suivant la charge à vaincre (entre 20 % et 80 %), on peut subdiviser la force-vitesse selon l'intensité de la charge.

Souplesse
La souplesse, appelée aussi AMPLITUDE ARTICULO-MUSCULAIRE, est la qualité musculaire que présentent les muscles, tendons, et capsules articulaires, permettant une flexibilité optimale.
Cette qualité joue un rôle important quant à la diminution des risques d'accident musculaire (élongation...).

Etirements
L'étirement musculaire (stretching) vise la conservation des propriétés de souplesse d'une part, et la facilitation de la récupération musculaire après l'effort, sans oublier son action préparatoire qui lui donne une place importante dans tout échauffement ou mise en train.
Assouplissement
L'assouplissement vise l'amélioration des propriétés de souplesse, c'est-à-dire l'accroissement de l'amplitude articulo-musculaire comme telle. Il ne s'agit plus de simples exercices préparatoires ou "récupératoires", mais bien d'exercices techniques plus élaborés ayant pour but l'obtention d'une amplitude articulo-musculaire plus grande

Théories et Méthodes pour développer l'hypertrophie

Théorie : Le volume élevé de contractions avec tension suffisamment élevée favorise l'hypertrophie des protéines contractiles et augmente la section transverse du muscle. Ce type d'entraînement est associé à de hauts taux de production d'acide lactique et d'hormone de croissance. Ce système favoriserait l’hypertrophie par un stockage accru de glycogène et par l'action anabolisante de l'hormone de croissance (action de synthèse sur les protéines afin d'augmenter le volume de la fibre musculaire).
En résumé, l'hypertrophie des muscles est le résultat de l'intensification des processus métaboliques en système anaérobie.

Repos: L'athlète se repose 45 secondes à 1 minute 30 entre les séries.
Principes: La méthode consiste à utiliser des résistances sous maximales représentant 70 à 77 % du maximum. Certaines méthodes peuvent aller jusqu'à l'utilisation de charges équivalentes à 60 % pour brûler les graisses afin de favoriser le découpage des muscles. Il est important lorsque l'athlète est fatigué de réduire le nombre de séries et non l'intensité pour conserver le même type de réponses métaboliques

Normes de surcharge : Exemples de Méthodes
Répétitions 9 - 12
Séries par exercices 3 - 5
Nombre d'exercices par groupe musculaire 1 - 3
Pourcentage du maximum prédit. 70 - 77 %
Intervalle de repos 45 sec. - 1min.30
Temps d'exécution modéré à lent
Mot clé : variété

Répétitions forcées.
A la fin d'une série on exécute 2 à 3 répétitions supplémentaires avec l'aide d'un partenaire qui accorde tout juste assez d'aide pour terminer la partie concentrique du mouvement. La partie excentrique est faite sans aide puisqu'on est 20 à 50 % plus fort en phase excentrique qu'en phase concentrique.

Superséries (superset). Cette méthode consiste en une série double sans pause entre les séries.
Mode A
On performe de suite deux exercices différents pour le même groupe musculaire (ex.: extension des jambes suivie de squats frontaux).
Mode B
On alterne une série avec un muscle agoniste et l'autre série avec son muscle antagoniste (ex.: extension des jambes suivie d'une flexion de jambe).

Répétitions ultra-lentes
Les répétitions ultra-lentes sont des répétitions faites de façon exagérément lentes, de sorte que 4 à 10 secondes soient nécessaires pour accomplir la phase concentrique et/ou excentrique du mouvement. La vitesse de contraction est maintenue aussi constante que possible.

Méthodes d'entraînement en endurance

L'endurance représente la capacité qu'a l'organisme de résister à la fatigue lors d'efforts de force de longue durée. Cependant il existe des variantes qui pourraient briser la monotonie de votre programme d'entraînement à l'endurance:

Exemple : Entraînement en circuit : On fait 2 à 3 circuits de 8 à 10 stations, 20 à 30 répétitions par station, 40 à 60 % du maximum.

Méthode excentrique : force maximale
Les méthodes qui seront proposées sont excellentes pour développer la capacité du système anaérobie alactique.

Méthode excentrique:
Cette méthode est extrêmement intense, dès lors il devrait être donné un temps suffisant de récupération entre ces entraînements. Le système neural prend 4 à 5 fois plus de temps à récupérer comparativement au réserves musculaires énergétiques.

La force excentrique est le montant de force qui est produit lorsqu'un muscle s'allonge. Par opposition, la force concentrique se définit comme étant le montant de force produit lorsque le muscle se raccourcir. Parmi les avantages que procure les méthodes excentriques, on peut souligner les suivants:

1. Permet de briser des plateaux dans le développement de la force
2. Gains en force supérieurs.
3. Impact positif sur l'innervation du muscle.

C'est une forme très avancée d'entraînement: c'est pourquoi il est recommandé d'attendre d'avoir 1 à 2 années d'expérience en musculation avant d'entreprendre cette méthode. C'est la méthode qui engendre les raideurs musculaires les plus sévères. La probabilité de se blesser est plus élevée avec cette méthode.

À l'entraînement excentrique, une aide est requise pour compléter la portion concentrique de l'exercice. Il est très important que le sujet puisse contrôler la vitesse de la portion excentrique du mouvement, sinon il y a risque élevé de blessures.

Etant donné que ce genre d'entraînement est associé à de hauts niveaux de raideur musculaire, sa fréquence d'entraînement doit être limitée à une fois tous les 7 à 10 jours.

Principe : Un muscle se contractant excentriquement peut produire 20 - 50 % plus de force que lorsqu'il se contracte concentriquement.

Travail avec charge :
Temps d'exécution lent: 8 - 10 secondes par phase excentrique

Travail à mains libres :
Dans le cas des tractions à la barre ou des dips par exemple, partir de la position finale en utilisant l'aide d'une chaise et finir dans la position de départ normal de l'exercice.

Méthode pour développer la puissance

Définition de la puissance musculaire:
La puissance est caractérisée par la capacité qu'a le système neuro-musculaire de surmonter des résistances avec la plus grande vitesse de contraction possible.
Pour un même sujet la puissance peut être de niveau différent selon les segments corporels considérés (bras ou jambes). Dans le terme puissance l'accent est mis sur la vitesse d'exécution de la force.

Principes : Pour développer la puissance, le mouvement doit être fait de façon rapide ou explosive, car on veut entraîner dans ce cas le système nerveux à recruter le maximum de fibres en un minimum de temps. La puissance peut être augmentée de deux façons:
1. en augmentant la force
2. en augmentant la vitesse

Les intervalles de repos doivent être longs (3 - 5 minutes) entre les séries si l'on veut obtenir un effet d'entraînement optimal. On doit considérer les points suivants lors de l'élaboration d'un programme d'entraînement en puissance. Il est extrêmement important pour entraîner la puissance d'être dans un état reposé et éveillé, sinon aucun effet d'entraînement en résultera, car un état de fatigue engendrera la décélération, une condition à éviter lorsqu'on veut entraîner le système nerveux. La vitesse d'éxecution est le stimulus clé dans le travail de la puissance.

Séries VS Répétitions :

• Les petits groupes musculaires (i.e. biceps) récupèrent plus rapidement que les grosses masses musculaires (i.e. quadriceps) et peuvent donc supporter un plus grand nombre de séries.
• Les groupes musculaires qui ne sont pas soumis à une charge intensive au cours des activités quotidiennes tels les adducteurs de la cuisse, répondent bien à peu de séries.
• De façon à maintenir une certaine qualité dans le stimulus d'entraînement, pas plus de 30-36 séries par entraînement seront faites pour une session visant le travail de l'hypertrophie ou de la force d'endurance.
• Pour le développement de la force maximale, de meilleurs résultats seront obtenus si le nombre total de séries est gardé en bas de 20-25.
• Le nombre de séries est la forme de surcharge clé pour contrôler le surentraînement. Si l'athlète n'a pas complètement récupéré d'un entraînement, réduisez le nombre de séries, mais jamais l'intensité

Tarifs (Euros)

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Je me déplace aux lieu(x) et heure(s) de rendez vous, du lundi au samedi de 7h00 à 21h00, 1 séance dure 1h00, échauffement compris.

   

 

 

                                                                                                                                                            

Les tarifs sont en Euros, TVA non applicable selon l'article 293.B du CGI

                                                                                                                          Prix comprennent :

• Le déplacement de votre Coach à votre domicile
• La séance d’1h00
• Le matériel de musculation / remise en forme

• L'évaluation de votre condition physique (bilan initial)

• L'assistance personnalisée pendant toute votre séance

• L'élaboration d'un programme d'entraînement

Nous vous proposons un premier entretien diagnostic complet et gratuit, soit deux séances pour le prix d'une !!!

• Vous me contactez, et je me déplace chez vous afin de m'entretenir avec vous de vos objectifs. Je vous fais passer une série de tests pour évaluer votre condition physique.